Hardlopen bij warm weer
Let op bij warm weer: voorkom oververhitting tijdens het hardlopen
De temperatuur stijgt en dat betekent prettiger hardloopweer, maar ook meer risico op oververhitting. De afgelopen weken zijn tijdens wedstrijden meerdere hardlopers onwel geworden. Daarom deze korte uitleg over hitte-uitputting en hitteberoerte.
Wat is een hitteberoerte?
Tijdens het hardlopen stijgt je lichaamstemperatuur. Bij hoge temperatuur of luchtvochtigheid lukt afkoelen soms niet goed genoeg. Je lichaam raakt oververhit, wat kan leiden tot een hitteberoerte – een levensbedreigende situatie waarbij vitale functies uitvallen. Dit kan ook bij koel weer gebeuren, bijvoorbeeld door te warme kleding.
Symptomen van een hitteberoerte:
- Hoge lichaamstemperatuur, weinig of geen zweet
- Hevige hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid
- Verwarring, vermoeidheid, snelle hartslag
- Sufheid en desoriëntatie
Let op: het slachtoffer herkent dit vaak zelf niet. Grijp dus in als je iets merkt bij een andere loper.
Wat kun je doen?
- Bel direct medische hulp
- Breng het slachtoffer naar een koele plek en verwijder overtollige kleding
- Koel actief: met natte doeken, coldpacks (hals, oksels, liezen), koude douche of ventilator
Hoe voorkom je oververhitting?
- Train ook in warmte om te wennen
- Vermijd het heetste moment van de dag
- Draag lichte, ademende kleding
- Drink voldoende, vooral bij intensieve inspanning
Meer info:
Flyer - RIVM (zie bijlage)